Ibu Auqaz的生活小事

訓練日：2021.01.21~01.25、01.28 確定要去嘉明湖後就要開始一些體能訓練啦～ 一開始就昭告朋友的好處是可以借到登山裝備，也會有人督促妳要運動。 因為時間比較緊迫，所以實際訓練的天數大概六天吧。 買登山鞋時，店員提醒不要等上山才穿新鞋，於是結帳完就直接換穿登山鞋。 新鞋必然會磨腳的，登山鞋的材質也比較「硬」，真的要花時間跟鞋子磨合一下。 ＊建議最好登山前1~2個月就買好鞋子，並常常穿著練習，讓鞋子跟腳多一點互相認識的時間。 出發前十天我才開始自主訓練，首先在家裡上下樓梯約40分鐘 （前幾趟一次一階，等腳步穩定後一次踩兩階） ，下午天氣不錯就再穿登山鞋出門練快走，原本預計每天訓練3公里，覺得體力還可以就直接加碼，第一天走5.9公里。 平常沒有運動的習慣，所以第一天採分段練習，爬樓梯和快走沒有接續著練習。 第二天下午先練習快走6.3公里，休息片刻，走樓梯約7分鐘，累到不行，接著又走2分鐘就無法再繼續練習了，腳底板開始痛，坐著休息，腳已經麻掉。休息很長一段時間後才又繼續走樓梯10分鐘。首日訓練完後，還寫了一組落落長的伸展訓練項目，本來預計做三組的，練完一組或兩組就不行了。寫30秒的，做10秒就停下來休息了 。 （好弱） 只有快走超過自己原本預期。 睡前因為覺得腿部很緊繃，在床上做了一組「仰臥英雄式」，在腰部用小枕頭墊高，減緩腰部的痠痛感。「鴿式」網路上寫可以釋放坐骨神經壓力，但我覺得大腿肌肉緊繃也有舒緩的感覺。 第三天起床小腿已經不是自己的了。上下樓梯超級酸痛，所以就減少爬樓梯的練習。下午依然繼續平面道路快走約6.6公里。伸展訓練項目也是能做多少算多少。 （越做越少的概念XD） 後來隔壁叔公知道我要去爬嘉明湖，建議我去梅嶺走走。 第四天改到梅峰古道訓練，但這個行程對當地人來說就只是去梅嶺散步吧～XD 吃完豐盛的早午餐就出發到梅嶺，下午13:50開始走。 梅峰古道一開始就是滿滿的上坡和階梯，陸續上坡到0.5m處已經開始懷疑人生，這比我前三天快走6公里都還要累。登山根本就是爬樓梯＋快走的綜合體，很喘。 梅峰古道，梅峰標高1059m，距離2255m，落差391m 一月上山剛好趕上梅花盛開的時節，這一天山區起大霧，溼氣很重，沿途滿開的梅花搭配濃霧飄渺，景色非常的優美。邊走邊拍照邊休息，暫時忘掉自己在體能訓練，放慢速度好好享受周邊的景色，也讓自己有繼續走的動力。 過

登山日：2021.01.31~02.03 一月中Salizan哥初步詢問我月底要不要去嘉明湖的時候，內心就覺得「一定要！！」，去年由我主揪，人數不足沒有成功，如果由我這邊找人可能永遠都去不了XD，在還沒抽籤之前我就先上網爬文需要的裝備和自我訓練項目，假定一月底如果沒去成，之後也一定要去，所以一股衝勁的先跟我姐借錢買裝備。XD 登山鞋和衣服、褲子「我覺得」不好借到適合的，畢竟我變胖很多XDDD，就先在登山專賣店買。 ＊建議可以先去迪卡儂找，會便宜很～～～多。 懶得看我記錄的人可以自己下載 「向陽三叉嘉明湖個人登山裝備檢查表」 -- 這次我借到的裝備有： 頭燈、毛帽、手套、頭巾、遮陽帽、登山杖、登山包、攻頂用小包包、暖暖包... （誠如各方朋友建議，可以借的就不要再花錢買了，謝謝所有借我裝備的朋友們） 這張照片裡的裝備就噴掉我一萬一。目前還在還債中 • 鞋子買了Caravan登山鞋JP 23.5（EEE） 登山鞋中2個Ｅ和3個Ｅ是鞋楦寬窄的差別，因為左腳比較寬，試穿三款之後只能買最寬的EEE款式。（請務必兩腳都一起試穿，我一開始兩腳試穿不同款式的鞋，原本想選的那款藍黑色的鞋只有EE，結帳前突然覺得應該要左腳也一起試一下，結果發現左腳穿不下，哈哈，後來才換買現在的這雙紅黑款） ＊建議新鞋要先穿1~2個月再上山，這次我和其他團員都穿新鞋上山，下山之後每個人的腳都痛不同點。 （下山比上山更能突顯鞋子的磨腳功力） • 登山襪買兩雙Darntough羊毛襪 （據說終身保固，穿破可以直接換一雙新的） 要買高於鞋筒的襪子，因為天氣很好，所以三天下來都沒有換過襪子，但還是帶一雙備用。 以下紀錄為「冬天登山」的衣服，在 移動時 分主要三層： 1.內裡： 要選有刷毛的吸濕排汗薄長袖一件 （我這次買Wildland台灣製，黑色） ：因為是冬天上山，有遇到下雪的可能，如果內裡濕掉很容易結冰導致身體失溫，所以一定要選吸濕排汗的材質。 2.中層： 選刷毛保暖長袖一件 （這次買Mountneer台灣製的湖水綠的那一件） 3.外層： 防風防潑水外套 （Ｎ年前買的UNIQLO防風防潑水外套） • 登山褲： 選有刷毛和吸濕排汗、表面有防風防潑水功能的長褲。（這次買Wildland越南製）以防萬一遇到下雨褲子濕掉，有額外帶一件褲子替換，但很幸運，這次沒有用到。 對了，因為兩天不能洗澡，所以店員還推薦我買了吸