拜訪遠的要命嘉明家 之 體能訓練～海嘯吧

訓練日：2021.01.21~01.25、01.28

確定要去嘉明湖後就要開始一些體能訓練啦～一開始就昭告朋友的好處是可以借到登山裝備，也會有人督促妳要運動。

因為時間比較緊迫，所以實際訓練的天數大概六天吧。
買登山鞋時，店員提醒不要等上山才穿新鞋，於是結帳完就直接換穿登山鞋。新鞋必然會磨腳的，登山鞋的材質也比較「硬」，真的要花時間跟鞋子磨合一下。

＊建議最好登山前1~2個月就買好鞋子，並常常穿著練習，讓鞋子跟腳多一點互相認識的時間。

出發前十天我才開始自主訓練，首先在家裡上下樓梯約40分鐘（前幾趟一次一階，等腳步穩定後一次踩兩階），下午天氣不錯就再穿登山鞋出門練快走，原本預計每天訓練3公里，覺得體力還可以就直接加碼，第一天走5.9公里。

平常沒有運動的習慣，所以第一天採分段練習，爬樓梯和快走沒有接續著練習。

第二天下午先練習快走6.3公里，休息片刻，走樓梯約7分鐘，累到不行，接著又走2分鐘就無法再繼續練習了，腳底板開始痛，坐著休息，腳已經麻掉。休息很長一段時間後才又繼續走樓梯10分鐘。首日訓練完後，還寫了一組落落長的伸展訓練項目，本來預計做三組的，練完一組或兩組就不行了。寫30秒的，做10秒就停下來休息了。（好弱）
只有快走超過自己原本預期。

睡前因為覺得腿部很緊繃，在床上做了一組「仰臥英雄式」，在腰部用小枕頭墊高，減緩腰部的痠痛感。「鴿式」網路上寫可以釋放坐骨神經壓力，但我覺得大腿肌肉緊繃也有舒緩的感覺。

第三天起床小腿已經不是自己的了。上下樓梯超級酸痛，所以就減少爬樓梯的練習。下午依然繼續平面道路快走約6.6公里。伸展訓練項目也是能做多少算多少。（越做越少的概念XD）

後來隔壁叔公知道我要去爬嘉明湖，建議我去梅嶺走走。

第四天改到梅峰古道訓練，但這個行程對當地人來說就只是去梅嶺散步吧～XD

吃完豐盛的早午餐就出發到梅嶺，下午13:50開始走。梅峰古道一開始就是滿滿的上坡和階梯，陸續上坡到0.5m處已經開始懷疑人生，這比我前三天快走6公里都還要累。登山根本就是爬樓梯＋快走的綜合體，很喘。

梅峰古道，梅峰標高1059m，距離2255m，落差391m

一月上山剛好趕上梅花盛開的時節，這一天山區起大霧，溼氣很重，沿途滿開的梅花搭配濃霧飄渺，景色非常的優美。邊走邊拍照邊休息，暫時忘掉自己在體能訓練，放慢速度好好享受周邊的景色，也讓自己有繼續走的動力。過了瞭望台的最後0.8m是舊古道，泥土地面潮濕，穿登山鞋還是會滑，幾乎整個人貼著地面走，難怪上山時看到一堆人帶登山杖。路標因長期日曬雨淋變得不清楚，我把0.8m看成0.3m，想說再走一下下就可以到峰頂，太開心的結果就是懷疑人生的起點，沿途都在哀嚎這0.3m怎麼一直走不完。😂

因為地面溼滑和沒有登山杖可以輔助，原路下坡怕會有跌倒的風險，在梅峰頂休息片刻後，決定改走另一條伍龍步道試試。

伍龍步道，距離2431m，落差281m

從梅峰頂走到茶園是很舒服的下坡路，部分路段是大石頭路，但這裡日照充足沒有長青苔，是比較安全的路。雖然體能訓練很重要，但也不想在去嘉明家前就受傷。

茶園進入伍龍步道後全程都是柏油路段，雖然比起梅峰古道高低落差較小，但安全起見還是慢慢走。根據指示牌所示，這一趟大概4.6公里。（記錄器過0.8m時才打開，所以只記錄到3.8m。也是要解釋XD）

第五天中午前繼續前往梅峰古道訓練，兩天的天氣差超多。濃霧已全然散去，蔚藍的天空取代前一天的灰白色調，被遮蔽的遠景也在今天揭開神秘面紗，甚至可以看到「曾文水庫」。

有趣的是，陰天健行比較舒服，只有剛開始起步會覺得冷，休息的時間也不敢停留太久。晴天氣溫較高，健行時體溫飆高很容易流汗，但靜止時的溫度非常宜人，忍不住一直走走停停看風景。

下山到茶園時天氣依然很好，決定繞去其他小路探險。進入伍龍步道前先右切往桃花心木林步道走一走，直線下探到底後左轉只剩一個人可以通過的小路，還必須搭配拉繩，整條步道總長度約1m，來回怕要走很久，再加上竹林被風吹得嘎嘎作響也是蠻嚇人了，就沒有繼續前往。回到伍龍步道，土地公廟旁有另一個岔路往雀榕巨木，大概0.3m。從柏油路轉往雀榕巨木的小路有點像佳心下探到布農家屋的那條路，只是一個人進到樹林裡也是有點驚驚。（只能一路祈禱XD）

這一趟走完約6.2公里。

之後隔了兩天才又到健身房上了兩堂瑜珈課和踩腳踏車一個小時，回家後再上下樓梯五趟。

以上訓練結束。

出發前跟客戶告假，才知道她已經去過嘉明家，同時安慰身為3000海拔登山小白的我不用太擔心，她之前去都沒有安排任何體能訓練，全程靠意志力上山是可行的。（好勵志）

她提醒我背包裡不要放太多不必要的東西，不然登山的時候會嚴重懷疑人生。（整理行李的時候還是忍不住一直塞東西，尤其食物，奪怕餓到XD）

和她互相交流一些訊息後頓時安心許多。

(在梅嶺訓練的時候，其實也蠻懷疑我的意志力夠不夠乘於Ｎ倍到嘉明家。😗)

雖然和網路爬文的自主訓練差很多，但相信時間到，就自然而然到嘉明家。（只能相信XD）